پول اور دمبل نیمه – کامل از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات زیر بغل می‌باشد.این تمرین در دسته تمرینات زیر بغل با دمبل قرار می‌گیرد. برای راحتی در تلفظ این تمرین به پلاور دمبل نیمه – کامل در بین بدنسازی و ورزشکاران نیز رایج است. این تمرین مختص ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای می‌باشد.
ابن حرکت یک متغیر تمرینی به حساب می‌آید و فشار بسیار خوبی حین اجرا به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد می‌آورد. عضلات دیگزی نیز در این تمرین به عنوان عضلات ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد ، سه سر بازویی (پشت بازو) ، Core (عضلات میان تنه) ، سینه ، دنده‌ای و دلتوئید قدامی.
| نام حرکت | پول اور دمبل نیمه – کامل |
| نام های فارسی | پلاور دمبل نیمه - کامل |
| نام های انگلیسی | Semi - Half Range Dumbbell Pullover |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| عضله کمکی | Core, دلتوئید میانی (سرشانه), دنده‌ای, ساعد, سه سر بازویی (پشت بازو) و جلو پا, سینه |
| تجهیزات | دمبل (حرکات زیر بغل با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
