کول طناب خوابیده یکی از حرکات چند مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضله ذوزنقه(کول) است و در سری تمرینات کول با سیم کش قرار دارد. این تمرین را اسامی دیگری مانند کول سیمکش با طناب خوابیده، کول سیم کش طناب خوابیده روی میز و … نیز می‌نامند.
این حرکت به دلیل داشتن فرم خوابیده تقلب کمتری نسبت به فرم ایستاده دارد و باعث میشود فشار ممتد و عالی بر روی ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) باشد. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از دلتوئید (سرشانه)، ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو).
| نام حرکت | کول طناب خوابیده |
| نام های فارسی | کول سیمکش با طناب خوابیده, کول سیم کش طناب خوابیده روی میز |
| نام های انگلیسی | Lying Rope Upright Row |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) |
| عضله کمکی | دلتوئید (سرشانه), دو سر بازویی (جلو بازو), ساعد |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات کول با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
