کول دمبل تک دست یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات ذوزنقه(کول) می‌باشد و در سری تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت همانند دیگر تمرینات تک دست برای افرادی که تقارن در عضلات ندارند به کاربرده می‌شود. عضله هدف در این حرکت ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) است. عضلات کمک کننده عبارتند از :دلتوئید (سرشانه)، ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو). برای تمرین کول بدنسازی با دمبل این تمرین می‌تواند یکی از بهترین پیشنهادات برای شما باشد.
| نام حرکت | کول دمبل تک دست |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | One Hand Dumbbell Upright Row |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) |
| عضله کمکی | دلتوئید (سرشانه), دوسر بازویی (جلو بازو), ساعد |
| تجهیزات | دمبل (حرکات کول با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
