کراس دمبل تناوبی از حرکات تک مفصلی بسیار کار آمد برای ایجاد تنش و فشار بر روی عضلات سینه‌ای می‌باشد که تمام ورزشکاران می‌توانند از این تمرین بهره ببرند. این حرکت در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد. کراس اور دمبل تناوبی ، داون کراس دمبل تناوبی ، دان کراس از پایین دمبل تناوبی ، کراس اور تناوبی از پایین دمبل و بالا سينه كراس دمبل از پايين تک تک و بالا سينه كراس دمبل از پايين تناوبی نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد و برای تمرین کراس اور دمبل در خانه می‌توان از این تمرین بهره برد. برای انجام صحیح حرکت کراس اور بدنسازی این آمورش و آموزش سایر حالات کراس اور که در مقالات دیگر تقدیم شما شده است را دقیق مطالعه نموده و طبق آن حرکت را اجرا کنید.
این حرکت مانند فرم کراس با سیم کش که در صفحات دیگر سایت ارائه شده فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی قسمت فوقانی سینه(بالا سینه) وارد می‌کند و عضلات درگیر ثانویه هم که عبارتند از دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، ساعد و سه سربازویی (پشت بازو) از تنش خوبی برخوردار می‌شوند. تفاوت کراس از بالا و کراس از پایین این است که در کراس از بالا به پایین عضله سینه (زیر سینه) فشار بیشتری وارد می‌شود ولی در کراس از پایین به بخش بالایی عضله سینه (بالا سینه).
| نام حرکت | کراس دمبل تناوبی |
| نام های فارسی | کراس اور دمبل تناوبی, داون کراس دمبل تناوبی, دان کراس از پایین دمبل تناوبی, کراس اور تناوبی از پایین دمبل, بالا سينه كراس دمبل از پايين تناوبی, بالا سينه كراس دمبل از پايين تک تک |
| نام های انگلیسی | Alternating Dumbbell Cross Raise |
| نوع حرکت | سینه |
| عضله هدف | قسمت فوقانی سینه (بالا سینه) |
| عضله کمکی | دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی), ساعد و سه سربازویی (پشت بازو) و عضلات میانی بدن (Core). |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سینه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
