کراس اور ایستاده ، حرکتی است تک مفصلی و جزو حرکات سینه با سیم کش به حساب می آید. این تمرین ، تمرکز بالایی ضمن اجرا لازم دارد و فرمی زیبا در قسمت پایین سینه ایجاد میکند.
مکانیزم اجرای آن به گونه ای است که ، قسمت زیرین عضله سینه را مورد هدف قرار می دهد. همین طور در اجرای حرکت ، عضلات جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد ، عضلات مرکزی (core) ، عضلات راست کننده ستون فقرات و اندام های تحتانی ، وظیفه کمک و حفظ تعادل را دارند.
| نام حرکت | کراس اور ایستاده |
| نام های فارسی | کراس اور جفت ایستاده, کراس اور |
| نام های انگلیسی | Cable Cross Over Cross Over |
| نوع حرکت | سینه |
| عضله هدف | سینه (زیر سینه) |
| عضله کمکی | جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) - دوسر بازو (جلو بازو) - ساعد - عضلات مرکزی (core) - عضلات راست کننده ستون فقرات واندام های تحتانی |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات سینه با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
