چرخش مچ با دمبل نشسته از جمله حرکات تک مفصلی است که باعث تقویت عضلات ساعد شده و در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد. این حرکت برای تمرین ساعد با دمبل در خانه بسیار مناسب و تاثیرگذار می‌باشد.
همان طور که می‌دانید تقویت این ناحیه به دلیل تقویت گیرش شما می‌تواند در انجام حرکات قدرتی به شما کمک می‌کند و رکورد شما در حرکاتی همچون لیفت و جلو بازو را افزایش میدهد. عضله هدف این تمرین امام عضلات ساعد (زند زیرین و زند زبرین) می‌باشد.
| نام حرکت | چرخش مچ با دمبل نشسته |
| نام های فارسی | روتیشن مچ با دمبل نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated Wrist Rotation with Dumbbell – Seated Dumbbell Wrist Rotation |
| نوع حرکت | ساعد |
| عضله هدف | ساعد ( روی ساعد) |
| عضله کمکی | - |
| تجهیزات | دمبل (حرکات ساعد با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
