پول اور طناب زانو زده ، حرکتی است ، تک مفصلی و جزو حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید. اگر به دنبال فشاری ازوله تر به عضلات پشت هستید ، از این حرکت بهره ببرید.
مهم ترین بخش درگیر در آن ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. عضلات دیگری که در اجرای تمرین ، بعنوان عضلات کمکی از آنها یاد می شود ، شامل عضلات ذوزنقه ای ، سه سربازو (پشت بازو) ، سرشانه ، سینه ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.
| نام حرکت | پول اور طناب زانو زده |
| نام های فارسی | پلاور طناب زانو زده, پول اور طناب جفت زانو زده, پول اور طناب سیم کش |
| نام های انگلیسی | kneeling rope pulloverkneeling cable bent over pull overskneeling cable pull over |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| عضله کمکی | ذوزنقه ای - سه سربازو (پشت بازو) - سرشانه -سینه - عضلات مرکزی(core) - ساعد - دوسر بازو (جلو بازو) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
