حرکت پول اور طناب تک دست یک تمرین تک مفصلی برای تقویت عضلات زیر بغل و پشتی می‌باشد که در دسته تمرینات زیر بغل با سیم کش دسته‌بندی می‌شود.
این تمرین که در بین بدنسازان به دلیل راحتی در تلفظ پلاور سیم کش طناب تک دست نامیده می‌شده از این جهت بسیار عالی است که تمرکز بیشتری بر عضله هدف دارد. انجام این تمرین باعث ایجاد فشار متفاوت بر کمربندی میانی بدن نسبت به حالت جفت دست شده و به تقویت بیشتر کمربند میانی بدن نیز کمک می‌کند. عضله هدف تمرین پول اور طناب تک دست پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : ذوزنقه ، عضله گرد بزرگ (ترس ماژور) ، سینه‌ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد ، دو سر بازو (جلو بازو) و عضلات مرکزی (core).
| نام حرکت | پول اور طناب تک دست |
| نام های فارسی | پلاور طناب تک دست, پول اور طناب تک دست ایستاده |
| نام های انگلیسی | One Hand Rope Pullover |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| عضله کمکی | بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی), دو سر بازو (جلو بازو) و عضلات مرکزی (core), ذوزنقه, ساعد, سه سربازو (پشت بازو), سینه‌ای بزرگ (پکتورالیس ماژور), عضله گرد بزرگ (ترس ماژور) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
