پلانک اسپایدرمن حرکتی بسیار مفید است که با وزن بدن انجام می‌شود. انجام این تمرین باعث تقویت و بالا رفتن استقامت عضلات شکمی و بخش موربی می‌شود. انواع حرکات پلانک کاربردی بسیاری در
غیر از عضلات شکمی و بخش موربی که هدف این حرکت بر روی آنها می‌باشد عضلات درگیر ثانویه ای هم درگیرند که عبارتند از دلتوئید، سه سربازویی (پشت بازو)، سینه و دور کننده ران. انواع تمرینات پلانک تقریبا تمام عضلات میانی بدن را درگیرد می‌کنند.
| نام حرکت | پلانک اسپایدرمن |
| نام های فارسی | پلانک اسپایدر |
| نام های انگلیسی | Spiderman Plank |
| نوع حرکت | شکم |
| عضله هدف | شکم, موربی پهلو |
| عضله کمکی | دلتوئید, دور کننده ران, سینه - سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | - |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
