پلانک حرکتی بسیار مفید است که با وزن بدن انجام می‌شود. انجام این تمرین باعث تقویت و بالا رفتن استقامت عضلات شکمی و بخش موربی می‌شود. انواع حرکات پلانک کاربردی بسیاری برای تمرین شکم در منزل و خانه بدون وسیله دارد.
غیر از عضلات شکمی و بخش موربی که هدف این حرکت بر روی آنها می‌باشد عضلات درگیر ثانویه ای هم درگیرند که عبارتند از دلتوئید، سه سربازویی (پشت بازو)، سینه و دور کننده ران. انواع تمرینات پلانک تقریبا تمام عضلات میانی بدن را درگیرد می‌کنند.
| نام حرکت | پلانک |
| نام های فارسی | پلانک روی آرنج |
| نام های انگلیسی | Plank |
| نوع حرکت | شکم |
| عضله هدف | راست شکمی (شکم) |
| عضله کمکی | پا, دلتوئید (سرشانه), دنده‌ای, راست کننده ستون مهره‌ها(فیله کمر) |
| تجهیزات | - |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
