پشت پا دمبل خوابیده یک حرکت تک مفصلی بسیار مفید و کارامد برای عضلات همسترینگ (پشت پا) است. این تمرین در گروه تمرینات پا با دمبل دسته‌بندی می‌شود.
برای فشار متفاوت روی عضله پشت پا، این حرکت نسبت به دستگاه از ویژگی‌های خاصی از جمله تعادل و تمرکز بیشتر برای فشار روی عضله برخوردار است. عضله هدف در این حرکت همسترینگ (پشت پا) است. از عضلات کمک کننده میتوان ساق پا، سرینی (باسن) و چهار سر که در فاز منفی حرکت درگیری پیدا میکند نام برد.
| نام حرکت | پشت پا خوابیده دمبل |
| نام های فارسی | پشت پا خوابیده دمبل |
| نام های انگلیسی | Dumbbell Lying Hamstring Curl |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | همسترینگ (پشت پا) |
| عضله کمکی | چهار سر (جلو پا), ساق پا, سرینی (باسن) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
