پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو دیپ دستگاه

پشت بازو دیپ دستگاه

پشت بازو دیپ دستگاه، یکی از حرکات محدود با دستگاه برای عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد و دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی نیز هست.
این حرکت جزو حرکات چند مفصلی می‌باشد که با توجه به فرم آن، فشار متمرکزی به عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) وارد می‌کند. به صورت غیر مستقیم عضلات زیر سینه، ساعد، ذوزنقه فوقانی و دلتوئید خلفی را درگیر می‌کند، این حرکت که جزء تمرینات پشت بازو با دستگاه می‌باشد برای سطوح مختلف قابل اجراست.

نام حرکت پشت بازو دیپ دستگاه
نام های فارسی -
نام های انگلیسی Triceps Dip Machine
نوع حرکت پشت بازو
عضله هدف سه سربازویی (پشت بازو)
عضله کمکی دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی), ذوزنقه فوقانی, ساعد, قسمت تحتانی سینه (زیر سینه)
تجهیزات دستگاه (حرکات پشت بازو با دستگاه)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

  • روی صندلی دستگاه دیپ نشسته و دسته‌ها را بگیرید. آرنج خود را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی عضله پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  • حال همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه‌های پشت بازو، دست‌ها را صاف کنید.
  • برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  • در فاز مثبت حرکت (پایین دادن دسته‌ها) عمل بازدم و در فاز منفی (بالا آمدن دسته ها) عمل دم انجام شود.
  • حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

نکات کلیدی حرکت

  • از حرکت سرشانه و کمر خود جلوگیری کنید.
  • سر در راستای ستون فقرات باشد و سینه را بالا بگیرید.
  • از انقباض کول ها خودداری کنید.
  • سعی کنید آرنجتان نزدیک بدنتان باقی بماند و دور نشود.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *