سبد خرید شما خالی است.

مستربدن
حرکت
سینه
پرس سینه سیم کش ایستاده
پرس سینه سیم کش ایستاده

پرس سینه سیم کش ایستاده

پرس سینه سیم کش ایستاده ، حرکتی است با فشار ایزوله تر نسبت به اجرای آن با هالتر و دمبل.
این حرکت ، چند مفصلی است و جزو حرکات سینه با سیم کش به حساب می آید. بخش هدف تحت تنش در آن ، عضله سینه ای بزرگ می باشد. دیگر عضلات درگیر در آن ، عضله جلویی سرشانه (دلنوئید قدامی) ، سه سر بازو (پشت بازو) و عضلات مرکزی (CORE) می باشند ، که عضلات پایین تنه هم در حفظه تعادل نقش ایفا می کنند.

نام حرکت پرس سینه سیم کش ایستاده
نام های فارسی پرس سینه سیم کش, پرس سینه سیم کش جفت ایستاده
نام های انگلیسی Standing Cable Chest PressCable Chest Press
نوع حرکت سینه
عضله هدف سینه ای بزرگ
عضله کمکی جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سر بازو (پشت بازو) - عضلات مرکزی (core) - عضلات پاینه تنه
تجهیزات سیم کش (حرکات سینه با سیم کش)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

نکات کلیدی حرکت

  • هم می توانید زانو های خود را خم نگه دارید ، هم می توانید یک پا را جلو تر و یک پا را عقب تر قرار دهید.
  • بدن خود را کمی به سمت جلو نگه دارید.
  • در حین اجرای حرکت بدن ثابت باشد.
  • سینه‌های خود را جلو و شانه‌های خود را به عقب بچرخانید.
  • در بخش منقبض ، دست ها تا رسیدن دسته ها به کنار بدن ، عقب بروند کافی است.
  • دست ها در بخش مثبت کامل صاف می شود (دقت کنید تا تمرکز از روی سینه برداشته نشود).

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حرکات مرتبط