سبد خرید شما خالی است.

مستربدن
حرکت
سرشانه
پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده ، حرکتی است چند مفصلی و از اصلی ترین حرکات سرشانه با هالتر به حساب می آید.
هدف اصلی پرس سرشانه هالتر از جلو ، تقویت بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) است. عضلات کمک کننده در اجرای آن ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) ، بخش بالایی سینه و عضلات سه سر بازو (پشت بازو) می باشند. همچنین چهار سر ران و نعلی ساق پا برای حفظ تعادل در اجرا نقش دارند.

نام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
نام های فارسی پرس سرشانه هالتر از جلو, پرس سرشانه هالتر
نام های انگلیسی Barbell Overhead Shoulder PressStanding Barbell Shoulder Press,Barbell Overhead Press
نوع حرکت سرشانه
عضله هدف بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضله کمکی بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - ذوزنقه بالایی (کول) - بخش بالایی سینه - عضله سه سر بازو (پشت بازو)
تجهیزات هالتر (حرکات سرشانه با هالتر)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

نکات کلیدی حرکت

  • سر بیش از اندازه به عقب نرود و ثابت باشد.
  • سینه خود را بالا نگه دارید.
  • کمر صاف و در حالت طبیعی خود باشد.
  • مچ ها ثابت باشد و خم نشود.
  • در حین اجرای حرکت ، هالتر زیاد از بدن فاصله نگیرد.
  • انگشتان دست به طور کامل ، دور هالتر پیچیده شود.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حرکات مرتبط