پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده ، حرکتی است فوق العاده تمرکزی. با یک دست انجام می شود. تنش مضاعفی به بخش جلویی سرشانه وارد می کند.
این حرکت چند مفصلی است و از سری حرکات سرشانه با دمبل به شمار می آید. بخش اصلی فشار آن روی سرشانه جلویی می باشد. عضلات درگیر در آن ، سرشانه جلویی (قدامی) ، سرشانه میانی (جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) و بخش بالایی سینه هستند.
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده |
| نام های فارسی | پرس سرشانه دمبل تک دست زانو خم |
| نام های انگلیسی | Kneeling Single Arm Dumbbell Shoulder Press Half Kneeling Single Arm Dumbbell Press |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | سرشانه جلویی (قدامی) |
| عضله کمکی | بخش بالایی سینه, دلتوئید جانبی (میانی سرشانه), ذوزنقه بالایی (کول), عضلات مرکزی (core), عضله سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | حرفه ای |
