پرس سرشانه دمبل تناوبی نشسته یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید) و مخصوص ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات سرشانه با دمبل قرار می‌گیرد. نام‌های دیگر این تمرین پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته و پرس سرشانه دمبل تک تک نشسته می‌باشد.
این حرکت با فرم متناوب به دلیل داشتن انقباض ایستا یا همان ایزومتریک در دستی که ثابت است باعث ایجاد تنش بسیار خوب در عضله هدف یعنی سرشانه جلویی(دلتوئید قدامی) می‌شود. عضلات درگیر دیگر در این حرکت عبارتند از : دلتوئید خلفی و میانی(سرشانه پشتی و میانی)، ساعد،ذوزنقه بالایی(کول) دوسر بازویی (جلو بازو)، سه سر بازویی (پشت بازو).
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل تناوبی نشسته |
| نام های فارسی | پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته, پرس سرشانه دمبل تک تک نشسته |
| نام های انگلیسی | Alternating Seated Dumbbell Shoulder Press |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | سرشانه جلویی(دلتوئید قدامی) |
| عضله کمکی | دلتوئید خلفی و میانی(سرشانه پشتی و میانی), ذوزنقه بالایی(کول) دوسر بازویی (جلو بازو), ساعد, سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای و حرفه ای |
