خیلی از ورزشکاران بدنبال این هستند که دقیق بدانند حرکت وال سیت چیست؟ این تمرین حرکتی چند مفصلی و موثر برای عضلات چهار سر و پایین تنه می‌باشد که در گروه تمرینات پا با وزن بدن طبقه بندی می‌شود. این تمرینی عالی برای تقویت عضلات پا در منزل یا خانه بدون وزنه است.
این حرکت با انقباض ایزومتریک یا همان ایستا فشار بسیار خوبی به عضلات چهار سر وارد میکند و باعث افزایش توان و استقامت پایین تنه می‌شود. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : core(میان تنه)، همسترینگ(پشت پا) ، نعلی و سرینی(باسن).
| نام حرکت | وال سیت |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Wall Sit |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), نعلی و سرینی(باسن), همسترینگ(پشت پا) |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پا با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
