نشر T خوابیده یکی از حرکات تک مفصلی برای تحت تنش قرار دادن عضلات سرشانه بدون وسیله است. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با وزن بدن قرار می‌گیرد و ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای مجاز به اجرای آن هستند. نام حرکت از نحوه قرار گرفتن دست‌ها و بدن درست شده است که بدن به شکل T در می‌آید.
عضلات هدف و مورد تنش عبارتند از دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی) و عضله ذوزنقه. عضلات دیگری هم نیز به صورت ثانویه درگیر هستند همانند گردن، core(میان تنه) و متوازی الاضلاع. این تمرین را به صورت ایزومتریک یا انقباض ایستا هم می‌توان اجرا کرد.
| نام حرکت | نشر T خوابیده |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Floor T Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی), ذوزنقه |
| عضله کمکی | core(میان تنه), گردن |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات سرشانه با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
