نشر A خوابیده حرکتی است تک مفصلی که ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با وزن بدن قرار می‌گیرد.
عضلات متعددی در این حرکت مورد تنش و تقویت قرار می‌گیرد همانند دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و ذوزنقه فوقانی(قسمت بالایی کول). این حرکت باعث تقویت عضلات با بهره بردن از انقباض ایزومتریک یا ایستا می‌شود.
| نام حرکت | نشر A خوابیده |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Prone A Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی), ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) |
| عضله کمکی | سه سر بازویی (پشت بازو), گردن |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات سرشانه با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
