نشر خم دمبل تک دست نشسته حرکتی است تک مفصلی. تفاوت این حرکت با حالت جفت دست در این است که برای ایجاد تقارن در عضله هدف و همچنین همسان سازی فدرت بکار گرفته می‌شود. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با دمبل طبقه بندی می‌شود.
این تمرین اصولا حرکتی است که در ورزشکاران حرفه‌ای (مسابقه ای) کاربرد دارد. عضله هدف در این حرکت دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) می‌باشد و عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : سرشانه میانی،core(میان تنه)، عضله تحت خاری و ذوزنقه بالایی(کول).
| نام حرکت | نشر خم دمبل تک دست نشسته |
| نام های فارسی | فلای بک دمبل تک دست نشسته, صلیب خم دمبل تک دست نشسته, فلای معکوس تک دست نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated Single Arm Dumbbell Reverse Fly |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), تحت خاری, ذوزنقه بالایی(کول), سرشانه میانی |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای |
