نشر خم دمبل یک حرکت تک مفصلی برای تقویت و فعال کردن عضلات پشتی سرشانه است. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود. این تمرین را به نام‌های نشر خم جفت دمبل ، نشر پشت جفت دمبل ، صلیب خم دمبل ، نشر صلیب دمبل و نشر خم صلیب دمبل نیز می‌نامند. از فواید نشر خم دمبل می‌توان به این موارد اشاره کرد که عضلات پشتی سرشانه را بخوبی فعال کرده و همچنین اجرای صحیح آن برای رهایی از کایفوز بسیار عالی است. همچین اینن حرکت مکمل خوبی برای تمرینات پرسی سرشانه می‌باشد.
عضله هدف این تمرین سرشانه و یا به عبارت دقیق‌تر بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) است. عضلات درگیر ثانویه یا همان عضلات کمکی تمرین هم عبارتند از : عضلات میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضله تحت خاری و ذوزنقه بالایی (کول.
| نام حرکت | نشر خم دمبل |
| نام های فارسی | نشر پشت جفت دمبل, نشر خم جفت دمبل, صلیب خم دمبل, نشر صلیب دمبل, نشر خم صلیب دمبل |
| نام های انگلیسی | Dumbbell Bent Over Lateral RaiseBent Over Dumbbell Lateral RaiseBent Over Lateral Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | بخش پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) |
| عضله کمکی | بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - عضله تحت خاری - ذوزنقه بالایی (کول) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
