نشر جانب دمبل تک دست ایستاده حرکتی است تک مفصلی. این حرکت مانند حرکت نشر جانب دمبل ایستاده است که برای تقویت عضلات سرشانه به کار می‌رود اما به صورت تک دست و برای تفکیک بیشتر و بهتر عضله به کار می‌رود. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل قرار می‌گیرد.
این تمرین تقریبا هر سه بخش عضله دلتوئید (سرشانه) را درگیر می‌کند ولی بر سر میانی عضله سرشانه تنش بیشتری ایجاد می‌کند. عضلات core (میان تنه)، ساعد و کول، عضلات کمک کننده در این حرکت هستند. این تمرین و در کل تمرینات تک دست یا تک پا برای متقارن سازی عضلات و برابر سازی قدرت عضلات متقارن بکار گرفته می‌شود.
| نام حرکت | نشر جانب دمبل تک دست ایستاده |
| نام های فارسی | صلیب دمبل, نشر بغل, نشر جانب تک دمبل, نشر پهلو, نشر طرفین دمبل |
| نام های انگلیسی | Standing Single Arm Dumbbell Lateral Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | سرشانه (دلتوئید میانی) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), دلتوئید قدامی و خلفی(سرشانه پشتی و جلویی, ساعد, کول |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
