نشر جانب دمبل ایزومتریک تناوبی نشسته در دسته حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سرشانه(دلتوئید) قرار می‌گیرد. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود. صلیب دمبل تک دست نشسته ایزومتریک تک تک ، صلیب دمبل تک دست نشسته ایزومتریک تناوبی ، نشر از بغل دمبل تک دست نشسته ایزومتریک تناوبی و نشر از کنار دمبل تک دست ایزومتریک نشسته تناوبی نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد. این تمرین مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و برای ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمی‌شود.
در این فرم تک دست و نسشته و ایزومتریک (مقاومتی) و تناوبی ، تمرکز و تنش مستقیما بر روی عضله هدف یعنی دلتوئید میانی(قسمت میانی سرشانه) اعمال شده و همچنین باعث رشد و توسعه آن می‌شود. عضلات درگیر ثانویه در حرکت نشر جانب دمبل تک دست ایزومتریک نشسته تمرین بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، ذوزنقه فوق خاری (سوپرا اسپیناتوس) و عضلات مرکزی (core) هستند. تفاوت حالت نشسته با ایستاده در حرکت نشر جانب دمبل تک دست در این است که در حالت نشسته وزنه کمتری می‌توان بکار گرفت ولی تمرکز بر عضله هدف بیشتر است. همچنین در حالت ایزومتریک کمربند شانه‌ای بدن نیز بخوبی تحت تنش قرار گرفته و تقویت می‌شود. علاوه بر این باعث بهبود هماهنگی بین عصب و عضله نیز می‌شود.
| نام حرکت | نشر جانب دمبل ایزومتریک تناوبی نشسته |
| نام های فارسی | صلیب دمبل تک دست نشسته ایزومتریک تک تک, صلیب دمبل تک دست نشسته ایزومتریک تناوبی, نشر از بغل دمبل تک دست نشسته ایزومتریک تناوبی, نشر از کنار دمبل تک دست ایزومتریک نشسته تناوبی |
| نام های انگلیسی | Alternating Seated Isometric Dumbbell Lateral Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | سرشانه - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) |
| عضله کمکی | بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی), جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی), ذوزنقه فوق خاری (سوپرا اسپیناتوس) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
