لانگز گابلت معکوس تناوبی جزو حرکات چند مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم چهار سر ران می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این حرکت را به نام‌های لانگز دمبل گابلت معکوس تناوبی ، لانگ گابلت معکوس تناوبی ، لانجز گابلت معکوس تناوبی، لانج گابلت معکوس تناوبی، لانگ پیشخدمتی معکوس تناوبی ، لانجز پیشخدمتی معکوس تناوبی، لانج پیشخدمتی معکوس تناوبی، لانگ گابلت معکوس تک تک ، لانجز گابلت معکوس تک تک ، لانج گابلت معکوس تک تک ، لانگز دمبل گابلت رو به عقب تناوبی ، لانگ گابلت رو به عقب تناوبی ، لانجز گابلت رو به عقب تناوبی، لانج گابلت رو به عقب تناوبی و … نیز می‌نامند.
لانگز گابلت معکوس تناوبی به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت Stability یا همان ثبات و پایداری می‌شود. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران (جلو ران) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو. این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای می‌باشد.
| نام حرکت | لانگز گابلت معکوس تناوبی |
| نام های فارسی | لانگز دمبل گابلت معکوس تناوبی, لانگ گابلت معکوس تناوبی, لانجز گابلت معکوس تناوبی, لانج گابلت معکوس تناوبی, لانگ پیشخدمتی معکوس تناوبی, لانجز پیشخدمتی معکوس تناوبی, لانج پیشخدمتی معکوس تناوبی, لانگ گابلت معکوس تک تک, لانجز گابلت معکوس تک تک, لانج گابلت معکوس تک تک, لانگز دمبل گابلت رو به عقب تناوبی, لانگ گابلت رو به عقب تناوبی, لانجز گابلت رو به عقب تناوبی, لانج گابلت رو به عقب تناوبی و … |
| نام های انگلیسی | Alternating Goblet Reverse Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
