لانگز معکوس تناوبی جزو حرکات چند مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم چهار سر ران می‌باشد و در دسته تمرینات پا با وزن بدن قرار می‌گیرد. این حرکت را به نام‌های لانگ معکوس تناوبی ، لانجز معکوس تناوبی ، لانج معکوس تناوبی ، لانگ رو به عقب تناوبی ، لانجز رو به عقب تناوبی ، لانج رو به عقب تناوبی ، لانگز رو به عقب تناوبی ، لانژ معکوس تناوبی ، لانگ معکوس تک تک ، لانجز معکوس تک تک ، لانج معکوس تک تک ، لانگ رو به عقب تک تک و … نیز می‌نامند.
عضله هدف در این حرکت چهار سر ران (جلو ران) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو. این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای می‌باشد. گرفتن هالتر از جلو باعث تقویت بهتر عضلات میانی بدن و تقویت Stability نیز می‌شود.
| نام حرکت | لانگز معکوس تناوبی |
| نام های فارسی | لانگ معکوس تناوبی, لانجز معکوس تناوبی, لانج معکوس تناوبی, لانگ رو به عقب تناوبی, لانجز رو به عقب تناوبی, لانج رو به عقب تناوبی, لانگز رو به عقب تناوبی, لانژ معکوس تناوبی, لانگ معکوس تک تک, لانجز معکوس تک تک, لانج معکوس تک تک, لانگ رو به عقب تک تک و … |
| نام های انگلیسی | Alternating Reverse Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پا با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
