لانگز دمبل تک پا یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن می‌باشد که به راحتی در هر مکانی قابل اجراست. این حرکت در گروه تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد.
تفاوت اجرای این حرکت بصورت درجا با حالت راه رفتنی در این است که فشار کمتری به زانو وارد می‌شود. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران(جلو ران) و عضلات درگیر ثانویه ، همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه) هستند.
| نام حرکت | لانگز دمبل تک پا |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Front Single Leg Dumbbell Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو ران) |
| عضله کمکی | core (میان تنه), سرینی (باسن), نعلی, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
