لانگز دمبل از جلو تناوبی نوعی از تمرینات پا با دمبل بوده که در دسته حرکات چند مفصلی برای تقویت عضلات پا می‌باشد. لانچ دمبل از جلو تناوبی ، لانجز دمبل از جلو تناوبی ، لانگ دمبل از جلو تناوبی ، لانژ دمبل از جلو تناوبی دیگر اسامی این تمرین در بین پارسی زبانان است.
این تمرین مانند دیگر فرم‌های حرکت لانگز که در قسمت‌های دیگر سایت می‌توانید مشاهده کنید تنش بسیار عالی در علضه هدف خود یعنی چهار سر ران (جلو ران) وارد می‌کند. عضلات کمک کننده در این حرکت عبارتند از :همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه)، نعلی و دوقلو ساق پا.
| نام حرکت | لانگز دمبل از جلو تناوبی |
| نام های فارسی | لانچ دمبل از جلو تناوبی, لانجز دمبل از جلو تناوبی, لانگ دمبل از جلو تناوبی, لانژ دمبل از جلو تناوبی |
| نام های انگلیسی | Alternating Front Loaded Dumbbell Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | جلو پا (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
