حرکت لانگز درجا یک حرکت چند مفصلی پرکاربرد ، محبوب و بسیار هوشمندانه از حرکات پا می‌باشد. در گروه تمرینات پا با وزن بدن قرار می گیرد.
این حرکت فشار بسیار قابل توجه ای به عضله هدف خود ، چهار سر ران یا همان جلو پا وارد میکند. عضلات کمک کننده عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه). حرکت لانگز با وزن بدن را می‌توان به شیوه‌های مختلفی انجام داد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.
| نام حرکت | لانگز درجا |
| نام های فارسی | لانچ, لانجز, لانگ, لانژ |
| نام های انگلیسی | Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران |
| عضله کمکی | core (میان تنه), دوقلو ساق پا, سرینی (باسن), نعلی, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پا با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
