لانگز جفرسون یکی از حرکات چند مفصلی بسیار خوب برای عضلات پایین تنه م‌یباشد و در گروه تمرینات پا با هالتر قرار می‌گیرد. این تمرین بیشتر برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای مناسب بوده و عضلات بسیاری را در یک نکرار درگیر میکند.
این حرکت فشار بسیار قابل توجه ای به عضله هدف خود ، چهار سر ران یا همان جلو پا وارد میکند. عضلات کمک کننده عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا ، ساعد ، سرشانه و core (میان تنه). این تمرین به اسامی دیگری مانند لانژ جفرسون ، لانگز هالتر میان پا ، لانج جفرسون نیز نامیده می‌شود.
| نام حرکت | لانگز جفرسون |
| نام های فارسی | لانژ جفرسون, لانگز هالتر میان پا, لانج جفرسون |
| نام های انگلیسی | Jefferson Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران |
| عضله کمکی | دوقلو ساق پا, ساعد, سرشانه و core (میان تنه)., سرینی (باسن), نعلی, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات پا با هالتر) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
