لانجز معکوس لندماین تناوبی حرکتی چند مفصلی فوق‌العاده، برای درگیر کردن عضلات چهار سر ران (جلو ران) و از گروه تمرینات پا با هالتر می‌باشد. لانگز معکوس لندماین تک تک ، لانچ معکوس لندماین تناوبی ، لانج معکوس لندماین تناوبی ، لانژ معکوس لندماین تناوبی ، لانگ معکوس لندماین تناوبی ، لانچ معکوس لندماین تک تک، لانج معکوس لندماین تک تک ، لانژ معکوس لندماین تک تک ، لانگ معکوس لندماین تک تک ، لانچ رو به عقب لندماین تناوبی ، لانج رو به عقب لندماین تناوبی ، لانژ رو به عقب لندماین تناوبی ، لانگ رو به عقب لندماین تناوبی و … دیگر اسامی‌ای هستند که این تمرین را با آن می‌نامند.
عضله هدف این تمرین چهار سر ران می‌باشد که در بین عضلات درگیر در این تمرین بیشترین فشار بر آن وارد می‌شود. عضلات کمک کننده دیگری نیز در این تمرین دخیل هستند که عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی و دوقلو ساق و عضلات Core (میان تنه) . بدلیل نیاز به حفظ تعادل این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای نسبت به ورزشکاران تازه‌کار مناسب‌تر است.
| نام حرکت | لانجز معکوس لندماین تناوبی |
| نام های فارسی | لانگز معکوس لندماین تک تک, لانچ معکوس لندماین تناوبی, لانج معکوس لندماین تناوبی, لانژ معکوس لندماین تناوبی, لانگ معکوس لندماین تناوبی, لانچ معکوس لندماین تک تک, لانج معکوس لندماین تک تک, لانژ معکوس لندماین تک تک, لانگ معکوس لندماین تک تک, لانچ رو به عقب لندماین تناوبی, لانج رو به عقب لندماین تناوبی, لانژ رو به عقب لندماین تناوبی, لانگ رو به عقب لندماین تناوبی |
| نام های انگلیسی | Alternating Landmine Reverse Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو ران) |
| عضله کمکی | core (میان تنه), دوقلو ساق پا, سرینی (باسن), نعلی, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات پا با هالتر) |
| سطح حرکت | حرفه‌ای |
