شراگ صفحه ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات کول است که فشار بسیار خوبی به این عضله وارد می‌کند. این تمرین را می‌توان در دسته تمرینات کول با دمبل جای داد.
این حرکت یکی از بهترین گزینه‌های موجود برای تقویت بخش فوقانی ذوزنقه (کول) می‌باشد که به اشکال مختلف با هالتر، دمبل، دستگاه و…. اجرا می‌شود. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، core(میان تنه) و ذوزنقه میانی و تحتانی می‌باشند.
| نام حرکت | شراگ صفحه ایستاده |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Standing Plate Shrug |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه (کول) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و ذوزنقه میانی و تحتانی., دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی), ساعد |
| تجهیزات | دمبل (حرکات کول با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
