حرکت شراگ دمبل نشسته از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.
عضله هدف این حرکت ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) و عضلات درگیر دیگر ساعد و ذوزنقه میانی و تحتانی می‌باشند. فرم نشسته نسبت به فرم ایستاده به دلیل داشتن تقلب کمتر فشار متمرکز تری بر روی عضله هدف دارد.
| نام حرکت | شراگ دمبل نشسته |
| نام های فارسی | لیفت کول دمبل نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated Dumbbell Shrugs |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی), ذوزنقه میانی و تحتانی, ساعد |
| تجهیزات | دمبل (حرکات کول با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
