شراگ دمبل نشسته تک دست حرکتی تک مفصلی و قدرتی برای تقویت عضلات ذوزنقه یا همان کول می‌باشد و در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را می‌توان جزو بهترین تمرینات کول با دمبل نیز دانست.
این حرکت می‌تواند برای کسانی که تقارت در عضلات کول خود ندارند منایب باشد. فشار اصلی بر روی ذوزنقه فوقانی یا همان قسمت بالایی کول است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : ساعد و ذوزنقه میانی و تحتانب(قسمت میانی و پایینی کول) می‌باشند.
| نام حرکت | شراگ دمبل تک دست نشسته |
| نام های فارسی | لیفت کول دمبل تک دست نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated One Hand Dumbbell Shrugs |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) |
| عضله کمکی | ذوزنقه میانی و تحتانی (قسمت میانی و پایینی کول), ساعد |
| تجهیزات | دمبل (حرکات کول با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
