شراگ دمبل تک دست حرکتی چند مفصلی مناسب برای رشد عضلات کول مخصوصا در قسمت بالایی می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد. از این حرکت می‌توان برای تمرین کول با دمبل در خانه و منزل استفاده کرد.
تمرکز و فشار این حرکت بر روی عضله ذوزنقه فوقانی یا همان قسمت بالایی کول می‌باشد و عضلات درگیر دیگر عبارتند از : ساعد، دلتوئید (سرشانه) و ذوزنقه میانی(قسمت میانی کول). این تمرین را با نام لیفت کول دوبل تک دست نیز می‌نامند.
| نام حرکت | شراگ دمبل تک دست |
| نام های فارسی | لیفت کول دمبل تک دست ایستاده |
| نام های انگلیسی | Standing One Hand Dumbbell Shrugs |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی), ذوزنقه میانی و تحتانی, ساعد |
| تجهیزات | دمبل (حرکات کول با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
