حرکت شراگ دمبل ایستاده تناوبی حرکتی است تک مفصلی و مانند حرکت شراگ دمبل ایستاده می‌باشد، با این تفاوت که این حرکت با تمرکز بر عضله کول و سرشانه و تفکیک آن مناسب‌تر است. این تمرین بسیار عالی در دسته تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.
عضله هدف در این حرکت ذوزنقه فوقانی (کول) بوده، عضلات درگیر ثانویه عبارتند از ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، core(میان تنه) و ذوزنقه میانی و تحتانی.
| نام حرکت | شراگ دمبل ایستاده تناوبی |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Standing Alternating Dumbbell Shrug |
| نوع حرکت | کول |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) |
| عضله کمکی | ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات کول با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
