سبد خرید شما خالی است.

مستربدن
حرکت
ساعد
ساعد دمبل تک دست روی زانو
ساعد دمبل تک دست روی زانو

ساعد دمبل تک دست روی زانو

ساعد دمبل تک دست روی زانو یک حرکت تک مفصلی است. این حرکت برای تقویت عضلات بخش داخلی ساعد کاربرد دارد. در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت به پیشرفت عضلات فلکسور ساعد کمک میکند.  ساعد بر روی کلیه حرکات کاربرد دارد و تقویت این ناحیه باعث کمک به بهتر انجام شدن حرکات دیگر میشود. البته باید در نظر داشت عضلات ساعد زیبایی خاصی دارند.

نام حرکت ساعد دمبل تک دست روی زانو
نام های فارسی ساعد دمبل تک دست نشسته
نام های انگلیسی Seated One Arm Dumbbell Palms Up Wrist Curl
نوع حرکت ساعد
عضله هدف ساعد
عضله کمکی -
تجهیزات دمبل (حرکات ساعد با دمبل)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

  • یک دمبل ترجیحا سبک و مناسب این حرکت انتخاب کنید.سپس بر روی یک میز با ارتفاع مناسب بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را بدست گرفته و ساعد خود را بر روی ران خود قرار دهید. دقت کنید که مچ دست شما از زانوی شما باید کمی جلوتر قرار بگیرد.
  • حرکت را شروع کرده و دمبل را پایین بیاورید. بصورتی که کف دست شما به سمت پایین برود و کمی هم انگشتانتان با پایین رفتن دمبل باز شوند.
  • انگشتان دست خود را جمع کرده و مچ دست را به سمت بالا بچرخانید.
  • از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.
  • حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد تعیین شده انجام دهید.

نکات کلیدی حرکت

  • بیش از اندازه قوز نکنید.
  • زاویه ران با زانو بصورت ۹۰ درجه قرار بگیرد.
  • در بخش پایین بردن دمبل انگشتان خود را کمی باز کنید.
  • در بخش بالا اوردن دمبل از ضربه زدن و بالا انداختن دمبل خودداری کنید و حرکت را به آرامی انجام دهید.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حرکات مرتبط