زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی از حرکات بسیار سخت و موثر برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد. این تمرین چند مصفلی بسیاری از عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد.
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضلات شکم مخصوصا قسمت تحتانی وارد می‌کند و باعث رشد و تقویت می‌شود. عضلات کمک کننده زیر بغل، پا ها و core(میان تنه) می‌باشند. برای تقویت عضلات شکم و پهلو در باشگاه یا خانه این تمرین بسیار عالی است ولی برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای. تمام تمرینات شکم فشار خاصی بر عضلات میانی وارد می‌کند که باید با توجه به خیلی از شرایط ورزشکار بکار گرفته شوند.
| نام حرکت | زیر شکم بارفیکس زانو خم تناوبی |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Alternating Hanging Knee Raise |
| نوع حرکت | شکم |
| عضله هدف | راست شکمی (زیر شکم) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), پا, زیر بغل |
| تجهیزات | - |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
