زیر بغل هالتر خم ، حرکتی است چند مفصلی و بسیار محبوب و پرکاربرد بین بدننسازان و سایر ورزشکاران برای تقویت عضلات زیربغل و پشت است. این تمرین در دسته تمرینات زیر بغل با هالتر فرار می‌گیرد. زیر بغل هالتر خم انواع مختلفی دارد مانند زیر بغل هالتر خم دست باز ، زیر بغل هالتر خم دست برعکس ، زیر بغل هالتر خم دست جمع و .. که در سایر مقالات سایت آموزش این حرکات تقدیم شما شده است.
از فواید زیر بغل هالتر خم می‌توان به این اشاره کرد که بسیاری از عضلات بدن را همزمان تحت چالش قرار می‌دهد. عضله هدف درگیر عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و گرد بزرگ (ترس ماژور) بوده و همچنین دیگر عضلات کمکی ؛ عضلات ذوزنقه ، پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضله دو سر بازو (جلو بازو) ، عضله تحت خاری ، ساعد و همچنین عضلات مرکزی (core) می باشند.
| نام حرکت | زیر بغل هالتر خم |
| نام های فارسی | هالتر خم پشت |
| نام های انگلیسی | Bent Over Barbell Row barbell row bent over |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ (ترس ماژور) |
| عضله کمکی | ذوزنقه - پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) - دوسر بازویی (جلو بازو) - تحت خاری - ساعد و عضلات مرکزی (core) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات زیر بغل با هالتر) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
