زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده ، حرکتی است ساده و کابردی برای عضلات پشت.
این حرکت ، چند مفصلی است و در دسته حرکات زیر بغل با سیم کش قرار می گیرد. بخش اصلی فشار در آن ، به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد است. عضلات کمکی که در اجرا نقش دارند ، عضلات گرد بزرگ (ترس ماژور) ، ذوزنقه ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.
| نام حرکت | زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده |
| نام های فارسی | زیر بغل سیم کش از بالا با دستگاه کراس, زیر بغل سیم کش ایکس |
| نام های انگلیسی | Standing cable pull down |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| عضله کمکی | گرد بزرگ (ترس ماژور) - ذوزنقه - بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) - سه سر بازو (پشت بازو) - دوسر بازو (جلو بازو) - عضلات مرکزی (core) - ساعد |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
۱) ابتدا دسته های تکی (D) را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. دو دسته را بگیرید. در بخش مرکزی دستگاه کراس بایستید. ۲) روی زانو هایتان بنشینید و آرنج هایتان را صاف کنید. ۳) حرکت را شروع کنید و آرنج های خود را نزدیک به بدنتان قرار دهید ، تا عضلات زیر بغل شما منقبض شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید. ۴) درحالیکه آرنج های شما نزدیک بدنتان است با حفظ فشار روی عضلات زیر بغل ، دست های خود را دور کنید تا آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید. ۵) با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید. در طول‌اجرای حرکت ، کف دستان شما به سمت روبرو باشد.
