ددلیفت رومانیایی لندماین تک پا از حرکات چند مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ) می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات پا با هالتر طبقه‌بندی می‌شود.
تنوع حرکتی بالا در اجرای انواع تمرینات لندماین باعث افزایش حرکت، تعادل، انعطاف و بازدهی بهتر بدن در تمرین می‌شود. عضله هدف این تمرین عضله همسترینگ (پشت پا) می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه و یا به عبارت دیگر عضلات کمک این تمرین عبارتند از : ، سرینی (باسن) ، نعلی و دوقلو ساق ، عضلات میان تنه (Core). مزیت انجام این تمرین نسبت به حالت جفت پای این است که برای تقویت طرف ضعیف بدن و متقارن سازی بدن کاربرد دارد.
| نام حرکت | ددلیفت رومانیایی لندماین تک پا |
| نام های فارسی | پشت پا رومانیایی لندماین تک پا |
| نام های انگلیسی | Single Leg Romanian Landmine Deadlift |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | همسترینگ (پشت پا) |
| عضله کمکی | core (میان تنه) و عضلات بازو, سرینی (باسن) نعلی و دوقلو ساق پا |
| تجهیزات | هالتر (حرکات پا با هالتر) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
