ددلیفت رومانیایی دمبل نیمه پایین – کامل ، یکی از حرکات چند مفصلی فوق‌العاده برای عضلات همسترینگ (پشت پا) است. این حرکت در گروه تمرینات پا با دمبل نیز قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های ددلیفت رومانیایی جفت دمبل نیمه پایین – کامل و پشت پا رومانیایی جفت دمبل نیمه پایین کامل ، ددلیفت رومانیایی جفت دمبل دو مرحله‌ای و پشت پا رومانیایی جفت دمبل دو مرحله‌ای و … نیز می‌نامند.
عضلات پشت پا و یا همسترینگ عضله اصلی و هدف این تمرین بوده و عضلات دیگر که به صورت ثانویه درگیر هستند عبارتند از : سرینی (باسن) ، نعلی ، لاتیسموس دورسی (زیر بغل) ، Core (میان تنه) و نعلی و دوقلو ساق. علاوه بر فواید این حرکت باید در نظر داشت که این تمرین برای افرادی که دچار درد در ناحیه میانی بدن بخصوص کمر هستند ممنوع است. این حالت اجرا باعث ایجاد کشش بیشتر در عضلات همسترینگ می‌شود.
| نام حرکت | ددلیفت رومانیایی دمبل نیمه پایین – کامل |
| نام های فارسی | ددلیفت رومانیایی جفت دمبل نیمه پایین - کامل, ددلیفت رومانیایی جفت دمبل دو مرحله‌ای, پشت پا رومانیایی جفت دمبل نیمه پایین کامل, پشت پا رومانیایی جفت دمبل دو مرحله‌ای |
| نام های انگلیسی | Semi Full Range Dumbbell Romanian Deadlift |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | همسترینگ (پشت پا) |
| عضله کمکی | Core (میان تنه) و نعلی و دوقلو ساق, سرینی (باسن), لاتیسموس دورسی (زیر بغل), نعلی |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
