ددلیفت رومانیایی دمبل ، یکی از حرکات چند مفصلی فوق‌العاده برای عضلات همسترینگ (پشت پا) است. این حرکت در گروه تمرینات پا با دمبل نیز قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های ددلیفت رومانیایی جفت دمبل و پشت پا رومانیایی جفت دمبل نیز می‌نامند.
اما عضله هدف حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل چیست؟ عضلات پشت پا و یا همسترینگ عضله اصلی و هدف این تمرین بوده و عضلات دیگر که به صورت ثانویه درگیر هستند عبارتند از : سرینی (باسن) ، نعلی ، لاتیسموس دورسی (زیر بغل) ، Core (میان تنه). علاوه بر فواید این حرکت باید در نظر داشت که این تمرین برای افرادی که دچار درد در ناحیه میانی بدن بخصوص کمر هستند ممنوع است.
| نام حرکت | ددلیفت رومانیایی دمبل |
| نام های فارسی | ددلیفت رومانیایی جفت دمبل, پشت پا رومانیایی جفت دمبل |
| نام های انگلیسی | Dumbbell Romanian Deadlift |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | همسترینگ (پشت پا) |
| عضله کمکی | core (میان تنه), سرینی (باسن), لاتیسموس دورسی (زیر بغل), نعلی |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
