خارج پا خوابیده با وزنه یکی از حرکات تک مفصلی که برای تقویت عضلات پایین تنه استفاده می‌شود. این تمرین را می‌توان را در درسنه تمرینات پا با دمبل دسته بندی کرد زیرا دمبل نیز وزنه بسیار پرکاربردی در اجرای این حرکت بین ورزشکاران می‌باشد. خارج ران خوابیده با دمبل ، خارج پا خوابیده با دمبل و خارج ران خوابیده با وزنه نام‌های دیگر این تمرین است.
فشار اصلی این حرکت بر قسمت خارجی عضله چهار سر ران یا همان دور کننده‌ها است که باعث زیبایی و حجیم‌تر شدن این عضلات می‌شود. عضلات کمک کننده این تمرین عبارتند از سرینی (باسن) و عضلات میان تنه (Core).
| نام حرکت | خارج پا خوابیده با وزنه |
| نام های فارسی | خارج ران خوابیده با دمبل, خارج پا خوابیده با دمبل, خارج ران خوابیده با وزنه |
| نام های انگلیسی | Weighted Lying Side Leg Raise |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو پا) |
| عضله کمکی | سرینی (باسن), میان تنه (Core) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
