حرکت جلو پا دستگاه تناوبی ، یکی از حرکات تک مفصلی فوق العاده برای عضلات چهار سر ران می باشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های جلو ران دستگاه تناوبی ، جلو پا دستگاه تناوبی نشسته ، جلو پا ماشین تناوبی ، جلو ران ماشین تناوبی ، جلو ران دستگاه تک تک ، جلو پا دستگاه تک تک نشسته ، جلو پا ماشین تک تک ، جلو ران ماشین تک تک و … نیز می‌نامند.
فواید جلو پا دستگاه نشسته تناوبی برای چیست؟ این حرکت فشار بسیار خوبی بر عضله هدف خود یعنی چهار سر ران وارد می‌کند و همچنین بدلیل بکارگیری دستگاه بسیار ایمن بوده و دامنه حرکتی بهتر رعایت می‌شود. تمرکز در اجرای این حرکت بر عضله هدف بسیار بالاست. می‌توان با تغییر زاوایای متنوع پا فشار را به قسمت های مختلف عضله چهار سر ران متمرکزتر کرد. عضله همسترینگ (پشت پا) در دامنه منفی حرکت درگیری بسزایی نیز دارد. عضله درگیر در مرحله دوم این حرکت عضله همسترینگ (پشت پا) است که در قالب عضله مخالف یا آگونیست در فاز منفی حرکت مورد انقباض و تنش قرار می‌گیرد.
| نام حرکت | جلو پا دستگاه تناوبی |
| نام های فارسی | جلو ران دستگاه تناوبی, جلو پا دستگاه تناوبی نشسته, جلو پا ماشین تناوبی, جلو ران ماشین تناوبی, جلو ران دستگاه تک تک, جلو پا دستگاه تک تک نشسته, جلو پا ماشین تک تک, جلو ران ماشین تک تک و … |
| نام های انگلیسی | Alternating Leg Extension |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو پا) |
| عضله کمکی | core (میان تنه), سرینی (باسن), نعلی و دوقلو ساق پا, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات پا با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
