جلو بازو هالتر ۲۱ عددی دست برعکس از حرکات تک مفصلی بسیار تنش زا و پر فشار برای رشد و تقویت عضله دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد که خالق این تکنیک آرنولد است. این حرکت در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می گیرد. این تمرین یکی از تاثیرگذارترین تمرینات جلو بازو و ساعد بطور همزمان با هالتر بین ورزشکاران می‌باشد. جلو بازو هالتر ۲۱ عددی دست معکوس نام دیگر این تمرین می‌باشد.
این حرکت زیر شاخه روش استرس متابولیک است که برای هایپرتروفی عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای ایجاد پمپ و حجم عضلانی هم بسیار مفید است. عضله اصلی درگیر در این تمرین عضلات ساعد و عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : جلو باو (دو سر بازویی) و سه سر بازویی (پشت بازو). از این تمرین می‌توان به عنوان یکی از بهترین تمرینات ساعد نام برد.
| نام حرکت | جلو بازو هالتر ۲۱ عددی دست برعکس |
| نام های فارسی | جلو بازو هالتر ۲۱ عددی دست معکوس |
| نام های انگلیسی | Twenty One Rep Barbell Reverse Grip Curl |
| نوع حرکت | ساعد |
| عضله هدف | ساعد و اکستنسور های ساعد |
| عضله کمکی | جلو باو (دو سر بازویی) و سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات ساعد با هالتر) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
