سبد خرید شما خالی است.

مستربدن
حرکت
ساعد
جلو بازو هالتر دست برعکس
جلو بازو هالتر دست برعکس

جلو بازو هالتر دست برعکس

جلو بازو هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی ، برای رشد و توسعه عضلات ساعد و اکستنسور ساعد می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر نیز قرار می‌گیرد.
این حرکت شباهت زیادی به حرکت جلو بازو هالتر دارد با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر متفاوت است. عضله هدف ساعد و عضله کمکی دوسر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سربازویی (پشت بازو) میباشد.

نام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس
نام های فارسی ساعد هالتر
نام های انگلیسی Barbell reverse curl
نوع حرکت ساعد
عضله هدف ساعد
عضله کمکی جلو بازو, دو سر بازویی (جلو بازو), سه سر بازویی(پشت بازو)
تجهیزات هالتر (حرکات ساعد با هالتر)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

  • برای شروع دست ها را در حالتی که کف دست به سمت زمین است به هالتر بگیرید و به اندازه عرض شانه آن ها را باز کنید.
  • شانه ها را فیکس کنید و دست ها را در اطراف بدن ثابت نگه دارید و هالتر را به سمت بالا (هم جهت با حرکت جلو بازو هالتر) هدایت کنید تا انقباض کامل ایجاد شود که در این فاز بازدم انجام شود. سعی کنید آرنج از بدنتان جدا نشود.
  • در مسیر منفی هالتر را به آرامی و کنترل شده به سمت پوزیشن اولیه  بیاورید تا آرنج کامل باز شود در این فاز دم انجام می گیرد.
  • این کار را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.

نکات کلیدی حرکت

  • فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد.
  • از برداشتن وزنه های بیش از حد سنگین خودداری کنید.
  • مچ دست را هنگام انجام حرکت خم نکنید. در صورت وزنه سنگین ممکن است مجبور به خم کردن شوید.
  • برای کامل کردن دامنه حرکت می توانید کمی آرنجتان را به جلو حرکت دهید. و البته با این کار فشار بیشتری به ساعد وارد می شود.
  • ساعد را در فاز منفی بیش از حد باز نکنید و از قفل کردن مفصل خود بپرهیزید.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حرکات مرتبط