جلو بازو لاری سیم کش
جلو بازو لاری سیم کش

جلو بازو لاری سیم کش

جلو بازو لاری سیم کش یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) می‌آورد.عضلات کمک کننده در این تمرین ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) می‌باشند. این تمرین یکی از پرکاربردترین تمرینات جلو بازو با سیم کش می‌باشد.

نام حرکت جلو بازو لاری سیم کش
نام های فارسی جلو بازو پریچر با سیم کش, جلو بازو نشسته با دستگاه لاری سیم کش, جلو بازو لاری با کابل, جلو بازو اسکات با سیم کش
نام های انگلیسی Cable Preacher Curl
نوع حرکت جلو بازو
عضله هدف دو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکی دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی), ساعد, سه سربازویی (پشت بازو)
تجهیزات سیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

  • میز لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم کش قرار دهید.
  • یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کنید.
  • روی صندلی دستگاه طوری بنشینید که بدنتان به سمت دسته سیم کش باشد. از یک نفر بخواهید که دسته را به شما بدهد.
  • حال باید قسمت بالایی بازوهایتان و سینه روی بالشتک دستگاه لاری قرار بگیرد. دسته باید با دست‌های کشیده و راست در مقابل شما قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  • اکنون دست را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که میله روبروی صورا شما قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  • حال با کنرل کامل دست را تا جایی پایین بیاورید که آرنج باز شود اما نه کاملا. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  • تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

نکات کلیدی حرکت

  • سر در راستای ستون فقرات باشد.
  • پشت بازوی شما بطور کامل روی میز قرار بگیرد.
  • کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
  • در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.
  • در بخش منفی حرکت تمرکزی و با حفظ فشار وزنه را به سمت پایین هدایت کنید.
  • برای جلوگیری از اسیب به مفصل مچ، مچ دست در گرفتن میله خم نباشد.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *