جلو بازو دمبل چکشی تناوبی نشسته از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات جلو بازو می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل طبقه‌بندی می‌شود. تفاوت حالت نشسته با ایستاده این حرکت در این است که در حالت نشسته تقلب کمتری در اجرای حرکت اتفاق می‌افتد و در نتیجه وزنه سبک‌تری را می‌توان بکار گرفت و البته در حالت نشسته تمرکز بیشتری بر اجرای صحیح حرکت وجود دارد ولی در حالت ایستاده وزنه سنگین‌تری را می‌توان بکار گرفت. در ضمن فرم تناوبی باعث ایجاد فشار بهتر بر عضله می‌شود.
عضله هدف این حرکت دوسر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو). این تمرین را می‌توان جزو بهترین تمرینات جلو بازو با دمبل برای شکستن سازگاری عضله با تمرینات دانست. جلو بازو جفت دمبل چکشی متناوب نشسته، جلو بازو دمبل موازی دست موازی تناوبی نشسته، جلو بازو دمبل متناوب موازی نشسته ، جلو بازو دمبل چکشی تک تک نشسته ، جلو بازو دمبل دست موازی متناوب نشسته و .. از نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل چکشی تناوبی نشسته |
| نام های فارسی | جلو بازو جفت دمبل چکشی متناوب نشسته, جلو بازو دمبل موازی دست موازی تناوبی نشسته, جلو بازو دمبل متناوب موازی نشسته, جلو بازو دمبل چکشی تک تک نشسته, جلو بازو دمبل دست موازی متناوب نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated Alternating Hammer Grip Dumbbell Curl |
| نوع حرکت | جلو بازو |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد, سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
