اسکوات دمبل پا باز همانند اکثر حرکات با دمبل به دلیل داشتن دامنه زیاد ، بخش وسیعی از ماهیچه‌های پایین تنه را درگیر می‌کند و رشدی همه جانبه را برای شما رقم خواهد زد. در گروه تمرینات پا با دمبل قرار می گیرد.
حرکت چند مفصلی و موثر که عضله هدف آن چهار سر ران (جلو ران) می باشد و عضلات کمک کننده عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه). بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات دمبل پا باز نیز می‌نامند. اسکوات سومو دمبل و اسکوات سومو مبل پا باز از اسامی دیگر این تمرین است.
| نام حرکت | اسکوات دمبل پا باز |
| نام های فارسی | داخل پا دمبل, سومو اسکوات دمبل, اسکات سومو دمبل, اسکات پا باز دمبل |
| نام های انگلیسی | Dumbbell sumo squat – Dumbbell pile squat |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران |
| عضله کمکی | core (میان تنه), دوقلو ساق پا, سرینی (باسن), نعلی, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
