لانگز دمبل راه رفتنی ، یکی از اصلی ترین و مهم ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران و باسن می‌باشد. در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این حرکت یک حالت حرکت رافتن با دمبل است که حالاتی دیگری مانند حرکت فارمرز واک با دمبل نیز دارد.
=این حرکت جزو حرکات چند مفصلی رایج میان بدنسازان می باشد به دلیل فشار فوق العاده و درگیری عصب عضلانی بیشتر نسبت به فرم ثابت. عضله هدف این حرکت چهار سر ران (جلو پا) و عضلات درگیر ثانویه همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه) هستند. لانج دمبل راه رفتنی ، لانگ با قدم زدن با دمبل ، راه رفتن به شیوه لانگ با دمبل ، لانج قدم رو دمبل ، لانژ دمبل راه رفتنی ، لانگ دمبل راه رفتنی اسامی دیگر این تمرین هساتند.
| نام حرکت | لانگز دمبل راه رفتنی |
| نام های فارسی | لانج دمبل راه رفتنی, لانگ با قدم زدن با دمبل, راه رفتن به شیوه لانگ با دمبل, لانج قدم رو دمبل, لانژ دمبل راه رفتنی, لانگ دمبل راه رفتنی |
| نام های انگلیسی | Dumbbell Walking Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو پا) |
| عضله کمکی | core (میان تنه), دوقلو ساق پا, سرینی (باسن), نعلی, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
